De overgang… veel vrouwen zien er als een berg tegenop. Opvliegers, stemmingswisselingen, slapeloze nachten en gewichtstoename... Misschien herken je dat wel?

In onze westerse maatschappij wordt de overgang vaak gezien als iets waar je doorheen moet. De nadruk ligt meestal op de klachten en hoe je die kunt verminderen.

Ayurveda heeft een andere visie.

Niet als een probleem dat opgelost moet worden, maar als een natuurlijke overgang naar een nieuwe levensfase. Een periode waarin je lichaam verandert, maar waarin je ook de kans krijgt om opnieuw verbinding te maken met jezelf.

Er zijn zelfs twee belangrijke overgangen in het leven van een vrouw. De eerste is de overgang van meisje naar vruchtbare vrouw. De tweede is de overgang naar een nieuwe fase waarin wijsheid, rust en levenservaring steeds meer op de voorgrond komen.

Dat betekent niet dat je geen klachten kunt ervaren. Je hormonen veranderen en je lichaam kan uit balans raken. Vermoeidheid, slecht slapen, opvliegers of een kort lontje zijn dan ook helemaal niet zo gek en horen er een beetje bij.

Je kunt je lichaam hierbij wel onsteunen op een natuurlijke manier. Kleine aanpassingen in voeding en leefstijl kunnen al zorgen voor meer rust en minder ongemakken.

1. Breng meer ritme in je dag

Je lichaam houdt van regelmaat.

Probeer daarom zoveel mogelijk op vaste tijden te eten, te slapen en momenten van rust in te bouwen. Een voorspelbaar dagritme geeft je lichaam houvast.

Begin je ochtend rustig met een kop warme thee, een paar rek- en strekoefeningen of een korte ademhalingsoefening. En gun jezelf ook een rustige afsluiting van de dag. Minder schermtijd, een boek, een warm bad of een wandeling kunnen al helpen om beter te ontspannen.

2. Kies voor warme en voedzame maaltijden

Tijdens de overgang heeft je lichaam behoefte aan voeding die verwarmt en voedt.

Denk aan vers bereide maaltijden, gezonde vetten zoals ghee of olijfolie en kruiden voor je spijsvertering: kaneel, komijn, venkel, kardemom, misschien een beetje gember.

Volgens Ayurveda ondersteunen deze voedingsmiddelen een sterke spijsvertering. En dat vormt weer de basis voor je energie en hormonale balans.

3. Adem bewust en neem af en toe pauze

Stress en overgangsklachten versterken elkaar vaak.

Door dagelijks een paar minuten bewust te ademen, geef je je zenuwstelsel de kans om tot rust te komen.

Een eenvoudige ademhalingsoefening of een paar minuten meditatie kunnen al helpen om meer ontspanning te ervaren. Ook zachte vormen van yoga kunnen hierin veel betekenen.

4. Beweeg op een manier die bij jou past

Beweging is belangrijk, maar meer is niet altijd beter.

Voel je je moe of slaap je slecht? Kies dan liever voor een rustige wandeling, yoga of een andere zachte vorm van bewegen.

Heb je juist behoefte aan meer energie? Dan kan een stevigere wandeling, fietsen of een actievere yogales heel fijn zijn.

Luister vooral naar wat jouw lichaam nodig heeft.

5. Vergeet jezelf niet

Juist in deze levensfase is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.

Masseer jezelf regelmatig met warme olie. Het voedt je huid, werkt ontspannend en helpt je zenuwstelsel tot rust te komen.

Begin je dag met het reinigen van je tong en neem af en toe bewust een moment voor jezelf. Lees een boek, ga de natuur in, luister naar muziek of doe iets waar je blij van wordt.

Tijd nemen voor jezelf is geen luxe, het is een investering in je gezondheid.

Sommige klachten horen er een beetje bij, maar door je lichaam elke dag een beetje te ondersteunen, maak je de overgang net wat makkelijker en rustiger.

En misschien ontdek je onderweg wel een versie van jezelf die krachtiger is dan ooit.